Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /var/www/thespacebetween.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 601

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /var/www/thespacebetween.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 601

Kategoriarkiv: Boot camp

8 ugers boot camp: Uge #1

10.01.2016 af: Tine Kategori: Boot camp, Motion, Vægttab

Bootcamp2_thespacebetween

Sidste søndag troppede jeg op til første møde med min coach, Thomas, som skal lede mig igennem et boot camp forløb på 8 uger. Et forløb som jeg helt tilfældigt faldt over på Facebook lige efter jul. Jeg har længe gået med tanken om at deltage på en bootcamp, men synes priserne har været lidt overdrevne. Jeg har simpelthen ikke 5000 kr. at smide efter sådan et 8 ugers forløb. Thomas lokkede dog med de mere spiselige 1750 kr., og det besluttede jeg mig for at ofre på mig selv.

Første møde med Thomas var både angstprovokerende og grænseoverskridende. Angstprovokerende fordi Thomas er fit. Som i rigtigt fit. Han skuldre er dobbelt så brede som min røv. Og det siger altså ikke så lidt!! Han er uddannet fysioterapeut, og dyrker samtidig en masse sport. Jeg havde fået at vide at jeg skulle løbe Coopers test (løbe/gå så langt som muligt på 12 minutter) til første konsultation, og jeg var derfor mødt op i fuldt løbegear. Thomas løb ved siden af mig i jeans. Så føler man sig virkelig på udebane!

Coopers testen gik heldigvis fint. Tror ikke jeg har løbet den siden gymnastik i 9. klasse. Vi snakker vel ca. 1998! Jeg løb 2210 m på de 12 minutter, og fik at vide at jeg har et højt kondital på 39,8. Konditallet er et udtryk for, hvor mange milliliter ilt, kroppen maksimalt kan optage per kg kropsvægt per minut. Jo mere ilt, der kan optages, desto bedre bliver konditallet og dermed formen. Så det var heldigvis en fin start. Jeg følte mig da også hjemme i løbet, og har jo løbet flere gange hver uge i snart 1 år nu. Dog er det en lidt anderledes oplevelse af løbe Cooper, da man jo skal give sig fuldt ud. 12 minutter er rigtig lang tid, og jeg var lige ved at give op, da Thomas sagde “nu har du løbet 2 minutter”. Allerede dér hang lungerne ud af halsen på mig;-)

Nå, men første møde gik også ud på at blive målt og vejet. Det var den grænseoverskridende del. Det betyder jo at man skal smide tøjet. I dette tilfælde foran en jævnaldrende veltrænet fyr, som jeg kun har kendt i 5 minutter. Mor-mavedellen skulle vises frem, for den  – og andre deller – skulle knibes med en tang for at bestemme min festprocent. Thomas’ målinger viste en fedtprocent på 26,71. Målet er at sænke den med 5 %-points på de 8 uger.

Vægten var ikke en overraskelse for mig. Den kender jeg jo. Og her er målet at tabe mig 6 kg, så jeg kommer under 70 kg. Det har længe været en drøm. Det tætteste jeg har været på, er 73, 9 kg. Men så tog jeg til Thailand og det blev december og jul. Og så røg der altså lige et par kilo marcipan på sidebenene.

Jeg skal træne med Thomas 2 gange om ugen. Udendørs træning, that is. Han benytter HIIT træning. Høj Intensitet Interval Træning, hvor man giver sig selv fuldt ud i korte intervaller. De to træningsgange har hver bestået af 20 minutters sessioner, hvor jeg har lavet en 6-8 forskellige øvelser. Fx bakkespurt med et dæk bundet om livet, squats med en 40 kg træstamme på skuldrene, step up på en bænk og armstrækkere i TRX elastikker.

Udover træningen har Thomas vejledt mig i at leve efter 5:2 kuren. Min første uge med 5:2 kuren har været lidt af en blandet fornøjelse. Jeg har jo det sidste 1 ½ år været vant til at spise efter LCHF principperne, så det har været meget anderledes pludselig at skulle tælle kalorier, og leve af meget lidt mad. Min erfaringer med den første uge på kuren kommer dog i et andet indlæg, for det er en længere historie.

Opstart på 8 ugers boot camp

04.01.2016 af: Tine Kategori: Boot camp, Motion, Vægttab

Bootcamp_thespacebetween

Jeg har længe overvejet om jeg skulle starte et boot camp forløb. Det er jo blevet så populært, og jeg trænger virkelig til at få et spark bag i. Det er bare let at springe træningen over når det er mørkt og koldt, og det er behageligt at gemme sig i store sweatre. Så jeg har helt sikkert slækket lidt mere på kost og motion hen over efteråret. Og det har desværre også kunne ses på vægten. Ikke at jeg har taget hele mit vægttab på igen, men der har lige sneget sig et par kilo på ift. august, hvor jeg var flyvende.

Jeg tabte jo 10 kg i løbet af 3 måneder hen over efteråret 2014, og siden da har jeg tabt yderligere 5 kg. Men nu står vægten altså forholdsvis stille, og den har gjort det i lang tid. Det skal jeg selvfølgelig være super tilfreds med, men jeg ville nu gerne af med yderligere 5-8 kg, så jeg kom ned på en normalvægt.

Derfor tog jeg en rask beslutning i juleferien, og meldte mig til en 8 ugers boot camp med fokus på højintensitet træning. Boot campen går i al sin enkelhed ud på at træne med Thomas 2 gange om ugen, og leve efter den populære 5:2 kur. Førstenævnte glæder jeg mig helt vildt til, men 5:2 kuren er jeg godt nok lidt lunken ved tanken om at skulle følge. Jeg duer ikke til at faste – ej heller til at spise meget lidt. Men Thomas siger at det er den kur, han har de bedste resultater med. Så jeg er selvfølgelig villig til at prøve den af. Dog kan jeg ikke finde ud af hvornår jeg skal ligge de 2 lav-kaloriedage. Og hvor meget kan man overhovedet få for de 500 kalorier?

Har I erfaringer med 5:2 kuren? Hvad spiser man på de dage, hvor man kun må få 500 kalorier?

Nå, men de næste 8 uger kommer der en ugentlig opdatering fra mig med min fremgang. Ja, for der sker forhåbentlig forbedringer på de 8 uger. Mit mål er umiddelbart at tabe  6,5 kg, og at sænke min fedtprocent med 5%-points. Og så skulle jeg gerne være et både sundere og stærkere menneske til den tid:-)

Side 2 af 212

Følg via bloglovin

Follow

Følg via email

Follow

@tinethespacebetween

Kategorier