Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /var/www/thespacebetween.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 601

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /var/www/thespacebetween.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 601

Kategoriarkiv: Motion

Karina B bootcamp

24.08.2016 af: Tine Kategori: Boot camp, Motion, Vægttab

image

I går var jeg til opstart på Karina B bootcamp. Et forløb, jeg var så heldig at vinde på Facebook først på sommeren. Et forløb som normalt koster knapt 3000 kr.

Karina B bootcamp løber over 12 uger, og går i al sin enkelhed ud på at få nogle gode vaner ift mad og motion. I løbet af de 12 uger får man tips og tricks til hvordan man får indført en sund kost, og man prøver en række forskellige motionsformer af.

Vi er 19 deltagere, som mødes 1 gang om ugen i 2 timer. Størstedelen af os er helt nye, men nogle var med for både anden og tredje gang. Når vi mødes bruger vi ca 1 1/2 time på motion. Fx skal vi igennem tabata, cross dance, cirkeltræning osv. Resten af tiden snakker vi ugen igennem, og kan dele vores erfaringer. Og så får vi selvfølgelig også kostvejledning.

Os deltagere har forskellige mål. Nogle vil gerne tabe sig. Andre vil strammes op. Nogle tredje vil have styr på fedtprocenten, eller måske bare have tips til hvordan motion kan give mere energi i hverdagen. Vi var faktisk nogle i alle aldre og størrelser! Og der var også en mand.

Vi bliver ikke vejet hver uge, da det ikke er det primære mål (for alle). Men vi blev vejet i går. Bliver vejet igen når vi er halvvejs, og så slutter vi af med en vejning også. Ud over det bliver vi målt på kroppen, får målt fedtprocent og får taget billeder. På den måde vil man kunne følge op på alle de forskellige individuelle mål.

Mit mål med bootcampen er at tabe 8 kg. At smide nogle centimeter. Især omkring maven. Og så skal jeg have fedtprocenten ned. Den er steget gevaldigt det seneste halve år, og den bør sænkes. Ud over det håber jeg på at få en masse numse-øvelser, da jeg super gerne vil gå fra skvat-røv til squat-røv;-)

Karina anbefaler heldigvis den kost, jeg allerede er vant til, så på den front er der ikke de store problemer. Altså andet end at skære alt slik, chips osv fra. Men jeg tror på at jeg nok skal nå mit mål. Det er jo noget af en chance at få når man vinder sådan en Karina B bootcamp. Så den har jeg altså tænkt mig at gribe!

Status på mit vægttab

21.06.2016 af: Tine Kategori: Boot camp, Motion, Vægttab

Førbillede vægttabEfterbillede vægttab

Det er snart lang tid siden, der har været en status på det forløb, jeg startede op på for snart 2 år siden. Et forløb, der handlede om at blive sund. Og om at blive stærk. Men mest af alt om et vægttab. For det var – ifølge min læge – nøglen til at blive indstillet til en operation om at få mindsket mit maveskind. Et maveskind, som er ret medtaget efter 2 tætte graviditeter. Og som generede mig ret meget den sommer. Det kløede helt vanvittigt, og jeg var ret plaget af rødme.

Hvordan tabte jeg mig?

For at tabe mig droppede jeg al brød, pasta, ris, hvidt sukker og sukkerholdig sodavand fra den ene dag til den anden. Jeg tabte 10 kg på 3 måneder. De efterfølgende 3 måneder røg der 6 kg mere. Både ved hjælp af kosten, men også ved at dyrke motion. Jeg gav den fuld gas i de måneder. Efter 16 kg blev det dog svært. Jeg begyndte at miste motivationen lidt. Jeg slækkede på kosten. Og det kunne hurtigt mærkes. Ikke at jeg tog det hele på igen. Men jeg tabte mig bare ikke. Og sådan har det været det sidste halvandet år. Jeg har ikke tabt mig. Men jeg har heller ikke taget på. Det sidste er jeg selvfølgelig glad for! Men jeg vil gerne have et lidt større vægttab.

Selvom det oprindelige mål var et vægttab på 10-15 kg, så vil jeg gerne mere. De 16 kg er meget fint. Men bruger jeg en BMI beregner, så er jeg stadig overvægtig. Mit BMI er over 27. For at komme ned under 25, som jo er normalvægtig, så skal jeg tabe 8 kg. Jeg ved at BMI ikke er alt, og at jeg selv tidligere har skrevet at man skal kigge på mange andre ting end BMI. Men det er altså hvad lægen kræver for at indstille mig til en operation.

Hvordan kommer jeg videre?

Som et lyn fra en klar himmel, vandt jeg i går en konkurrence på Facebook. Nemlig et bootcamp forløb. Jeg skulle lige til at skrive bootcamp “ophold”. Men det blive det nok ikke;-). En bootcamp på 12 uger. 12 uger med fuld fokus på kost og motion. Med før- og efterbilleder. Ugentlig fællestræninger. Kostvejledning. Diverse målinger af kroppen. Og meget meget mere.

Bootcampen starter til august, og jeg glæder mig til at komme igang! Håber I vil heppe på mig igen. Det var I så gode til sidste gang. Måske jeg endda er modig nok til at dele før- og efterbilleder;-)

At løbe sig iFORM

22.05.2016 af: Tine Kategori: Motion, Vægttab

IMG_7133

IMG_7129 IMG_7128

I dag har jeg deltaget i iFORM løbet her i Odense. Jeg tilmeldte mig deres nye rute på 14 km, da jeg efterhånden er fysisk oven på efter mit første halvmarathon for 3 uger siden, og derfor tænkte at jeg igen måtte igang med de længere distancer. Efter halvmarathon kæmpede jeg en del med min mave. Maveondet opstod midt i de 21 km, og det tog nogle dage at komme over. Jeg ved stadig ikke hvorfor jeg fik så ondt, men kloge hoveder siger at jeg måske drak for meget inden løbet, og derfor “skyllede” alle min krops naturlige salte og mineraler ud. Det skulle eftersigende betyde at kroppen slet ikke har noget at arbejde med, og at den derfor gør oprør.

Den fejl ville jeg helst ikke begå igen, og jeg har derfor opført mig helt normalt med mad og drikke de sidste par dage. Ikke noget med at drikke overdrevet meget, og kun spise bestemte ting. Og det gav pote! Jeg fik i hvert fald ikke ondt i maven. Jeg var dog lidt betænkelig, da jeg i morges kunne fornemme at jeg skulle løbe i en ret trykkende varme. Men det gik faktisk ok. Dog måtte jeg sætte tempoet ned efter 6 km, da jeg simpelthen manglede vand. Jeg var HELT tør i munden.

Desværre havde iFORM valgt “kun” at have depoter ved 2,5 km, 9,5 km og 11,5 km, og det gjorde at der i midten af løbet var et ret langt gap uden vand. På køligere dage er det intet problem, men på dage som i dag, er det grænsende til umenneskeligt. Især fordi vi fra 5 km blev ledt i igennem 4 km skov, og derfor kom ind på stier, hvor der intet vind var overhovedet. Det var så varmt, og man kunne bare mærke at kroppen blev mere og mere tømt for væske. Mit eneste mål var på det tidspunkt at nå til 9,5 km væskedepotet og få lidt vand. Men når man er i væskeunderskud på det tidspunkt, så er det svært at rette op på så sent. Jeg bestemte mig dog for bare at sætte det ene ben foran det andet, og komme hjem i et helt roligt tempo. Det gjorde jeg, og havde endda overskud til en spurt over målstregen!

Jeg var afsted med en gruppe piger fra Odense Runners, men jeg slap min gruppe på halvvejen og tog de resterende kilometer i mig eget selskab. Jeg krydsede målstregen i 1:36:02. Det sjove ved dette løb er, at iFORM løbe var mit første officielle løb sidste år. Her løb jeg en 5 km, og var pavestolt. Og i år har jeg altså netop gennemførst 14 km, og er stadig ret stolt af, hvor langt, jeg er kommet. Da jeg startede med at løbe, svor jeg at jeg ALDRIG ville blive en løber. Jeg hadede det, og så det kun som et nødvendigt onde. Jeg kæmpede mig med nød og næppe igennem 2 km på min allerførste løbetør. Jeg misundede alle dem, som kunne løbe 5 km, og tænkte at det aldrig ville blive mig.

Efter 2 måneder kunne jeg dog løbe 5 km uden at gå, og det blev virkelig et vendepunkt for mig. Pludselig indså jeg, at også jeg med træning, kunne blive en løber. Og efter yderligere 2 måneders træning, var jeg nu oppe på at løbe 10 km. Og ja, så blev halvmarathon til mit mål:-)

Efter halvmarathon har jeg dog haft lidt løbe-lede, men nu prøver jeg igen at finde glæden ved løb frem!

Jeg gennemførte mit første halvmarathon!

02.05.2016 af: Tine Kategori: Motion, Vægttab

Halvmarathon

Jeg gjorde det. Jeg f***ing gjorde det! Jeg gennemførte (mit første) halvmarathon. Det var ikke kønt, og det var ikke en særlig god tid. Men jeg gjorde det. Jeg havde desværre store problemer med min mave, og det betød at jeg efter 14-15 km måtte skiftevis gå og løbe. Min mave havde de sidste mange kilometer skvulpet rundt. Det lød næsten som om jeg løb med en halvtom vandekande ved siden af mig. Min mand var meget chokeret over at det var min mave. Han troede det var noget af mit tøj, der lavede den høje lyd. Men det var altså bare mig!

De første 10-12 km kunne jeg sagtens abstrahere fra det, men derefter begyndte det at gøre mere og mere ondt. Der var vildt ubehageligt og jeg fik mavekramper. Mine forældre stod på ruten sammen med Sofia og Anton, og jeg fik instrueret dem i at finde en halv banan til mig. Den brugte jeg lige et par minutter på at spise, og troede at det ville give lidt ro i maven. Men det gjorde den ikke. Tværtimod. Det blev bare endnu værre!

Så derfor blev resten af løbet gennemført halvt luntede og halvt gående. Jeg havde jo heldigvis min mand ved min side hele vejen, og havde det ikke været for ham, så var jeg aldrig kommet i mål. De sidste 2 km var jeg så dårlig at jeg nærmest ikke kunne se ud af mine øjne. Det hele kørte rundt og jeg var noget svimmel. Men han overbeviste mig om at sætte et ben foran det andet, og tage det i et stille og roligt tempo. Da jeg drejede om det sidste hjørne på stadion, kunne jeg se og høre Sofia og Anton. De heppede og jublede, og jeg gav det allersidste, jeg havde tilbage i min krop. Og der nåede vist også at komme et smil frem, da målstregen blev krydset (det allerførste billede) ;-o

Men derefter gik det endnu mere ned af bakke. Min mave blev ved med at drille mig, og jeg lå i fosterstilling resten af lørdagen og hele søndagen. Jeg var helt færdig pga. mavekneb. Det var lidt ligesom at have veer. Med jævne mellemrum, vendte hele min mave sig. I dag har jeg stadig været plaget af det, men jeg har været på job. Det har dog ikke været sjovt, men jeg kunne heldigvis holde smerterne nede med lidt smertestillende.

Resten af kroppen er rimeligt upåvirket. Mine lår er lidt ømme, og det har været en anelse svært at komme op af kontorstolen i dag. Men det har ikke været slemt. Jeg cyklede da også på job i dag, og tænkte at de 16 km cykeltur ville være en god måde at få løsnet musklerne op på. Jeg har tidligere haft øm lænd og ømt bækken efter de lange løbeture, men det har der heldigvis ikke været noget af. Så hvis ikke maven havde voldt mig så store problemer, så ville jeg være i super fin form efter lørdagens 21 km!

Skal jeg løbe halvmarathon igen? Ja, det skal jeg. Jeg har planer om at løbe De 3 Broer i slutningen af august. Det er et halvmarathon fra Rudkøbing til Svendborg, hvor man løber over de broer, der er på vejen. Jeg kører tit turen i bil, og der er nogle voldsomme stigninger, så det bliver et hårdt løb. Så jeg må hellere træne intenst hen over sommeren, så jeg kan komme i mål med en bedre tid end i lørdags. Ikke at tiden var vigtig for mig. Det handlede bare om at gennemføre. Om at bevise at jeg kunne gennemføre et halvmarathon. For næsten præcist et år siden, løb jeg min første 5 km, så dette løb skulle ligesom sætte prikken over i’et i hele min proces med at få en sundere krop. Men derfor vil jeg jo alligevel gerne have en bedre tid:-)

Et varigt vægttab på 15 kg!

07.04.2016 af: Tine Kategori: LCHF, Motion, Snik snak, Vægttab

I august 2014 besluttede jeg mig for at tabe mig. Målet var at gå 10-15 kg ned i vægt for at blive indstillet til en operation, hvor jeg kunne få fjernet mit overskydende hud på maven. Mit maveskind havde generet mig rigtigt meget den sommer. Ikke generende for mit udseende, men generende fordi det kløede rigtigt meget i varmen. Jeg havde fået nok, og vidste godt at lægen ville bede mig om at tabe mig inden det blev gjort mere i den sag. Så det måtte jeg jo igang med!

Egentlig har jeg altid hvilet rigtigt meget i mig selv, og har som sådan aldrig været utilfreds med min vægt. Dog var den de sidste år steget alt for meget, og den sommer sneg den sig op på 90 kg! Alt for meget til mine små 165 cm. Så fra den ene dag til den anden besluttede jeg mig for at give alt hvad jeg havde, for at tabe mig.

Kosten
LCHF bølgen var “talk of the town” den sommer, og derfor besluttede jeg mig for at tage nogle af de principper til mig. LCHF står for Low Carb High Fat, og går i sin enkelthed ud på at man spiser en kost, der indeholder få kulhydrater og meget fedt. Madbanditten forklarer det meget godt: “Egentlig kan man sige, at man har vendt kostpyramiden på hovedet, idet man har vinket farvel til alle kornprodukter og stivelsesholdige kartofler og så selvfølgelig sukker.”
Jeg skar med det samme kartofler, havregryn, pasta, brød, ris osv. ud fra min kost. Jeg stoppede med at drikke sukkerholdig sodavand, og jeg droppede alt, hvad der hed slik, chokolade, is og kage. Det var kold tyrker. Ikke noget med at snyde. Men det gav også meget hurtigt resultater. Jeg smed i gennemsnit 1 kg om ugen, og efter præcist 3 måneder, var jeg 10 kg lettere. Bum!

I starten savnede jeg brød. Især det lune rundstykke med smør om søndagen var virkelig svært at undsvære. Men jeg fandt hurtigt ud af at æg og bacon var lige så godt, og at man sagtens kunne bage LCHF boller.

Motion
Et par måneder inden kostændringen var jeg startet til udendørs kvinde cross én gang om ugen. Samtidig var jeg begyndt at løbe lidt. Motionen blev dog ikke intensiveret under mit vægttab. Min erfaring er at jeg ikke skal gå igang med alt for mange ændringer på én gang. Derfor tog jeg det lidt i steps. Jeg er sådan en person, som godt kan gå død i det, hvis jeg laver alt for meget om i min hverdag, og derfor besluttede jeg mig for at have 100% fokus på kosten, og lade motionen spille en sekundær rolle.
Her længere henne i processen har det to dog skiftet plads, og nu er motionen min drivkraft. Og kosten tænker jeg ikke så meget over mere. Jeg har fået de nye vaner ind under huden, og ved hvad der virker for mig.

Varigt vægttab
Jeg tabte som sagt de første 10 kg på 3 måneder. De næste 5 kg røg vel over de næste 6 måneder. Sådan helt stille og roligt uden at være alt for striks med min kost. Det var lige omkring juletid, og det var svært helt at undgå nogle af de “forbudte” madvarer. Under hele mit vægttab har jeg været meget bevidst om at mine børn er små kopimaskiner. Det er jo et plus når de ser, at mor dyrker motion og tænker over, hvad hun putter i munden. Men det er efter min mening også et minus, når jeg på ingen måde vil lære dem, at man ikke “må” spise slik og chokolade. De skal have et naturligt forhold til mad, og det synes jeg ikke total afholdelse er medvirkende til.
Derfor har jeg også valgt lige så stille og roligt at spise sukker igen. Jeg kan sagtens spise kage, slik og chokolade uden at jeg tager på af det. Dog har jeg dermed også taget en beslutning om ikke at tabe mig yderligere lige pt. Jeg har nu holdt vægten i 1 år, og synes dermed at jeg har bevist over for mig selv at mit vægttab er sket på en god måde. Det var intet quick fix, og ikke for dramatisk til at holde resten af livet. Sidstenævnte har især været vigtigt for mig, da det har været en livsstilsændring, jeg var ude efter. Jeg har fundet ud af at jeg har det bedre uden alt for mange carbs fra brød, pasta, ris osv., så derfor har jeg heller ikke nogen udfordring med at holde mig til den oprindelig kost.

Hvad så nu?
Mit oprindelige mål var at tabe 10-15 kg, så man må jo sige at jeg har opnået det! Jeg nåede at runde et vægttab på 16 kg, men nu ligger jeg på 15 kg. Ønsker jeg så at tabe mere? På et tidspunkt gør jeg nok. Rent BMI mæssigt at jeg stadig overvægtig, og jeg vil da ærligt talt helst ned i normalområdet at ligge. Jeg har fået at vide fra en diætist at jeg er ret muskulær, og derfor vil have svært ved at ramme en lavere vægt, men jeg vil alligevel prøve:-). Dog kan jeg ikke finde motivationen lige nu, og derfor venter jeg, til den dukker op. I mellemtiden fokuserer jeg på mit mål om at løbe halvmarathon, og så må kosten igen få 100% fokus når jeg er klar til det.

Min mave er hverken blevet værre eller bedre efter vægttabet, men jeg tror simpelthen ikke, jeg tør blive opereret! Tænk nu hvis det gik galt?! Så jeg kommer nok til at leve med min mor-mave (og med de nærmest ikke-eksisterende bryster, som forsvandt sammen med de 16 kg). Men det er også ok! Jeg vil gerne være rundmavet og fladbrystet, så længe jeg bare er glad:-)

Side 2 af 612345Sidste »

Følg via bloglovin

Follow

Følg via email

Follow

@tinethespacebetween

Kategorier