Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /var/www/thespacebetween.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 601

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /var/www/thespacebetween.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 601

Kategoriarkiv: Motion

Et mål opnået – og på vej til at nå endnu et mål!

13.03.2016 af: Tine Kategori: Motion, Vægttab

Jeg har jo meldt mig til et halvmarathon i slutningen af april, og træner derfor intenst for ikke at floppe fuldstændig, når jeg skal prøve kræfter med de 21, 0975 km. I går deltog manden og jeg i Strandvejsløbet i Middelfart, og målet var at prøve at løbe en 10 km på under 1 time. Det har jeg nemlig ikke gjort før. Men i går lykkedes det sgu! Det var dog ikke kønt at se på de sidste 2 km, men jeg nåede det lige præcis i tiden 59 minutter og 57 sekunder.

Når jeg løber handler det ikke om at løbe hurtigt, for det kan mine små tykke stolper ikke. Men det handler om at have det sjovt. Dog kan jeg ikke undgå at stræbe efter nogle mål. I sommers var det en 5 km under 30 minutter og da det blev en tilbagevendende realitet blev 10 km under 1 time derfor det næste. Den mellemliggende periode er dog mere blevet brugt på at få mange kilometer i benene, så sluttiden har ikke været så vigtig for mig. Men som tiden går, kan man jo ikke undgå at blive draget af sluttiden.

Til halvmarathon har jeg dog ingen intention om at nå ind på en speciel tid. Mit mål er blot at gennemføre. Jeg har på  nuværende tidspunkt ikke løbet mere end 13 km – og har kun gjort det to gange. Så den kommende 1 1/2 måned skal jeg virkelig ud på nogle lange ture. De kloge siger at man ikke behøver have løbet 21 km før et halvmarathon, men blot skal have løbet 16-17 stykker. De sidste klarer man på ren vilje! Så det må jeg jo tro på.

Det er egentlig lidt sjovt at det lige er blevet løb, mit næste mål skal findes i. Til at starte med var det nemlig kun et nødvendigt onde, når jeg skulle dyrke motion. Jeg hadede at løbe. Men nu nyder jeg det. For det meste i hvert fald! Vinteren har været hård at komme igennem. Jeg er ikke god til at komme ud når det er mørkt. Så jeg kan tydeligt mærke at det nu er lyst når jeg kommer hjem fra arbejde. Så kan jeg lige nå 1 times løb inden solen går ned.

Det er også lidt en tilfældighed at målet hedder halvmarathon. Men det hænger nok sammen med at jeg nu kan løbe 5 og 10 kilometer. Og så er det næste jo – i løbesammenhæng – halvmarathon. Dog tror jeg aldrig, det bliver marathon, men man skal jo aldrig sige aldrig!;-)

8 ugers boot camp: Uge #3

27.01.2016 af: Tine Kategori: Boot camp, Motion

Bootcamp_3_thespacebetweenGlad selfie efter en dejlig løbetur

Uge 3 på boot camp gik ikke helt som forventet. Det var svært at finde en tid, der passede, og den tid, det lykkedes at finde, måtte jeg aflyse i sidste øjeblik.  Jeg har dermed ikke trænet. Eller.. jeg har ikke trænet HIIT træning. Jeg har dog løbet mine sædvanlige ture. Endda et par gode ture på 8-10 km hver. Men boot camp træning er det altså ikke blevet til.

Thomas havde inden boot campens start lovet at vi nogenlunde fast skulle træne hver tirsdag og torsdag kl. 19.30. Men det tillod hans kalender ikke alligevel, og det betød at vi endte med nogle mærkelige tidspunkter. Nogle tidspunkter, som ikke passede mig særligt godt. Vi har i forvejen et stramt program, og så duer det bare ikke at træne fx kl. 18, som er lige midt i aftensmaden. Sidste uge skulle vi fx træne lørdag kl. 12.30, og selvom det sagtens kunne gå an, så er det lidt et bøvlet tidspunkt, da vi også har svømning om lørdagen.

I lørdags var jeg dog ikke helt på toppen! Det startede allerede i sidste uge, og er nok en udløber af at jeg har rygende travlt på jobbet. Jeg har sindssygt travlt med at afslutte opgaver, overlevere og overdrage. Og det har sat sig som en hoved- og mavepine. Så lørdag formiddag besluttede jeg mig for at aflyse den udendørs træning. Der var ingen grund til at bruge al min energi på det.

Mandag måtte jeg desværre blive hjemme fra arbejde, og jeg kunne mærke at sygdommen bundede en hel del i stress. Både i stress over arbejde, men også i stress over at SKULLE træne 2 gange om ugen. Så jeg har prioriteret benhårdt det næste stykke tid. Jeg har sat min boot camp træning på pause! Lidt af et nederlag, men en konsekvens af at jeg ikke kan magte det hele lige nu. Jeg starter nyt job på mandag, og ved endnu ikke hvordan min hverdag kommer til at se ud. Jeg har ind til nu været meget heldig med ret fleksible arbejdstider, og kun 15-20 minutters kørsel til og fra job. Men nu skal jeg pludselig køre ind i gennem trafikken i bymidten, og jeg ved endnu ikke hvor fleksibel min nye arbejdsplads er. Så der er en masse ubekendte faktorer, som jeg lige skal have styr på inden jeg kan overskue træningen igen.

Boot camp træningen må tages op igen, når jeg får styr på min nye hverdag. Og indtil da nøjes jeg med lidt løb. Jeg er stadig ved at træne op til halvmarathon, og det går efter planen. Så motionen er stadig en stor del af min hverdag.

 

8 ugers boot camp: Uge #2

18.01.2016 af: Tine Kategori: Boot camp, Ikke kategoriseret, Motion, Vægttab

Bootcamp_goalgain_thespacebetween

Så er uge 2 på Bootcamp overstået. Også denne uge har vi trænet sammen 2 gange. Hvert træningspas tager ca. 30 minutter. Og det foregår uden for hver gang. Den ene gang bestod det udelukkende af 25 minutters HIIT træning, mens vi i søndags startede med en lille luntetur og en spurt, for derefter at lave 20 minutters HIIT. Ifølge Thomas er HIIT perfekt til at fedtforbrænde, da man træner intensivt og hårdt. Pulsen skal gerne være helt oppe efter 5 minutter. Vi laver en del forskellige øvelser. Især nogle for arme, ben og core. Fx bruger vi battle ropes, kettlebells, vægtstang, trx elastikker osv. Og så løber/spurter vi med et bildæk, som er hægtet fast til den kæde, vi har om livet. Det går lige i lårbasserne, og kan sagtens mærkes når man lige efter skal lave squats med 40 kg på skuldrene!

Under bootcampen har Thomas rådgivet om at jeg lever efter 5:2 kuren. Altså hvor jeg faster 2 dage om ugen. Jeg har dog snakket lidt med ham om yderligere mad på fastedage, da jeg ikke kan leve af 500 kalorier når jeg også løbetræner. På selve dagen går det fint – altså hvis jeg ikke træner – men jeg kan mærke fastedagen dagen efter også. Og det duer jo ikke at jeg i princippet har 4 dage om ugen, hvor min krop ikke kan yde. Så synes jeg i hvert faldt det er svært at indarbejde 2 gange personlig træning og også gerne 2 gange løb. Thomas mente at jeg skulle supplere med at leve efter Dukan kuren. Altså spise masser af proteiner i form af magert kød, æg, fjerkræ, fisk og skaldyr. Så det prøver jeg på.

Jeg har ikke haft opfølgning på vægt, fedtprocent og Cooper endnu, så jeg ved ikke hvordan de første 2 uger er gået på den front. Dog kan jeg mærke at jeg bliver bedre til øvelserne. Jeg kan tage mere vægt på vægtstangen, og jeg kan lave flere gentagelser. Og så er jeg ikke så øm mere. De første gange kunne jeg nærmest ikke gå, og løfte mine arme dagen efter:-) Så lidt sker der da.

8 ugers boot camp: Uge #1

10.01.2016 af: Tine Kategori: Boot camp, Motion, Vægttab

Bootcamp2_thespacebetween

Sidste søndag troppede jeg op til første møde med min coach, Thomas, som skal lede mig igennem et boot camp forløb på 8 uger. Et forløb som jeg helt tilfældigt faldt over på Facebook lige efter jul. Jeg har længe gået med tanken om at deltage på en bootcamp, men synes priserne har været lidt overdrevne. Jeg har simpelthen ikke 5000 kr. at smide efter sådan et 8 ugers forløb. Thomas lokkede dog med de mere spiselige 1750 kr., og det besluttede jeg mig for at ofre på mig selv.

Første møde med Thomas var både angstprovokerende og grænseoverskridende. Angstprovokerende fordi Thomas er fit. Som i rigtigt fit. Han skuldre er dobbelt så brede som min røv. Og det siger altså ikke så lidt!! Han er uddannet fysioterapeut, og dyrker samtidig en masse sport. Jeg havde fået at vide at jeg skulle løbe Coopers test (løbe/gå så langt som muligt på 12 minutter) til første konsultation, og jeg var derfor mødt op i fuldt løbegear. Thomas løb ved siden af mig i jeans. Så føler man sig virkelig på udebane!

Coopers testen gik heldigvis fint. Tror ikke jeg har løbet den siden gymnastik i 9. klasse. Vi snakker vel ca. 1998! Jeg løb 2210 m på de 12 minutter, og fik at vide at jeg har et højt kondital på 39,8. Konditallet er et udtryk for, hvor mange milliliter ilt, kroppen maksimalt kan optage per kg kropsvægt per minut. Jo mere ilt, der kan optages, desto bedre bliver konditallet og dermed formen. Så det var heldigvis en fin start. Jeg følte mig da også hjemme i løbet, og har jo løbet flere gange hver uge i snart 1 år nu. Dog er det en lidt anderledes oplevelse af løbe Cooper, da man jo skal give sig fuldt ud. 12 minutter er rigtig lang tid, og jeg var lige ved at give op, da Thomas sagde “nu har du løbet 2 minutter”. Allerede dér hang lungerne ud af halsen på mig;-)

Nå, men første møde gik også ud på at blive målt og vejet. Det var den grænseoverskridende del. Det betyder jo at man skal smide tøjet. I dette tilfælde foran en jævnaldrende veltrænet fyr, som jeg kun har kendt i 5 minutter. Mor-mavedellen skulle vises frem, for den  – og andre deller – skulle knibes med en tang for at bestemme min festprocent. Thomas’ målinger viste en fedtprocent på 26,71. Målet er at sænke den med 5 %-points på de 8 uger.

Vægten var ikke en overraskelse for mig. Den kender jeg jo. Og her er målet at tabe mig 6 kg, så jeg kommer under 70 kg. Det har længe været en drøm. Det tætteste jeg har været på, er 73, 9 kg. Men så tog jeg til Thailand og det blev december og jul. Og så røg der altså lige et par kilo marcipan på sidebenene.

Jeg skal træne med Thomas 2 gange om ugen. Udendørs træning, that is. Han benytter HIIT træning. Høj Intensitet Interval Træning, hvor man giver sig selv fuldt ud i korte intervaller. De to træningsgange har hver bestået af 20 minutters sessioner, hvor jeg har lavet en 6-8 forskellige øvelser. Fx bakkespurt med et dæk bundet om livet, squats med en 40 kg træstamme på skuldrene, step up på en bænk og armstrækkere i TRX elastikker.

Udover træningen har Thomas vejledt mig i at leve efter 5:2 kuren. Min første uge med 5:2 kuren har været lidt af en blandet fornøjelse. Jeg har jo det sidste 1 ½ år været vant til at spise efter LCHF principperne, så det har været meget anderledes pludselig at skulle tælle kalorier, og leve af meget lidt mad. Min erfaringer med den første uge på kuren kommer dog i et andet indlæg, for det er en længere historie.

Opstart på 8 ugers boot camp

04.01.2016 af: Tine Kategori: Boot camp, Motion, Vægttab

Bootcamp_thespacebetween

Jeg har længe overvejet om jeg skulle starte et boot camp forløb. Det er jo blevet så populært, og jeg trænger virkelig til at få et spark bag i. Det er bare let at springe træningen over når det er mørkt og koldt, og det er behageligt at gemme sig i store sweatre. Så jeg har helt sikkert slækket lidt mere på kost og motion hen over efteråret. Og det har desværre også kunne ses på vægten. Ikke at jeg har taget hele mit vægttab på igen, men der har lige sneget sig et par kilo på ift. august, hvor jeg var flyvende.

Jeg tabte jo 10 kg i løbet af 3 måneder hen over efteråret 2014, og siden da har jeg tabt yderligere 5 kg. Men nu står vægten altså forholdsvis stille, og den har gjort det i lang tid. Det skal jeg selvfølgelig være super tilfreds med, men jeg ville nu gerne af med yderligere 5-8 kg, så jeg kom ned på en normalvægt.

Derfor tog jeg en rask beslutning i juleferien, og meldte mig til en 8 ugers boot camp med fokus på højintensitet træning. Boot campen går i al sin enkelhed ud på at træne med Thomas 2 gange om ugen, og leve efter den populære 5:2 kur. Førstenævnte glæder jeg mig helt vildt til, men 5:2 kuren er jeg godt nok lidt lunken ved tanken om at skulle følge. Jeg duer ikke til at faste – ej heller til at spise meget lidt. Men Thomas siger at det er den kur, han har de bedste resultater med. Så jeg er selvfølgelig villig til at prøve den af. Dog kan jeg ikke finde ud af hvornår jeg skal ligge de 2 lav-kaloriedage. Og hvor meget kan man overhovedet få for de 500 kalorier?

Har I erfaringer med 5:2 kuren? Hvad spiser man på de dage, hvor man kun må få 500 kalorier?

Nå, men de næste 8 uger kommer der en ugentlig opdatering fra mig med min fremgang. Ja, for der sker forhåbentlig forbedringer på de 8 uger. Mit mål er umiddelbart at tabe  6,5 kg, og at sænke min fedtprocent med 5%-points. Og så skulle jeg gerne være et både sundere og stærkere menneske til den tid:-)

Side 3 af 612345Sidste »

Følg via bloglovin

Follow

Følg via email

Follow

@tinethespacebetween

Kategorier