Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /var/www/thespacebetween.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 601

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /var/www/thespacebetween.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 601

Kategoriarkiv: Motion

Om at være mere glad!

29.06.2015 af: Tine Kategori: Motion, Snik snak, Vægttab

I går løb jeg min første 10 km, og det var ligesom kulminationen på de sidste 4 måneders løbetræning. Da jeg startede min løbetræning den 12. februar 2015 kunne jeg løbe 1,5 km. Jeg tror endda der var pauser indlagt;-). Så der er virkelig sket meget med min kondition på de 4½ måneder. Men der er så sandelig også sket meget med mit humør! Jeg er nærmest også blevet 10 gange gladere end jeg var for 1 år siden!

Jeg tror faktisk jeg er blevet en bedre kone, en bedre mor, en bedre datter, en bedre søster og en bedre veninde. Jeg kan i hvert fald tydeligt mærke at jeg har mere overskud og mere tålmodighed. Og det er nok en af de ting, jeg er allergladest ved i forbindelse med ændring af min livsstil. Nemlig at det har ført mange andre ting end vægttab med sig.

Et vægttab på 15 kg er i sig selv en stor humørbooster, men det har også gjort meget for min selvopfattelse at jeg har taget det i et roligt tempo. Jeg har haft hovedet med hele vejen, og jeg har mærket efter helt nede i maven, om jeg virkelig var på rette vej. Et vægttab behøver jo ikke betyde at man får det bedre mig sig selv! Nogle bliver kulrede og fanatiske, og bliver faktisk mere indelukkede af det pga. deres egne opsatte begrænsninger. Jeg har dog tænkt meget over at det skulle være en langsigtet løsning for mig, og har taget mig tid til at få hovedet med. For man skal altså vænne sig til at se sig selv i et andet lys. Jeg kan stadig have svært ved at opfatte mig selv som ikke-fed. Det skal jeg huskes på at jeg ikke er mere.

Min mand har været en sindssyg stor støtte i mit projekt. Jeg kan mærke at jeg får tårer i øjnene når jeg skriver det, men jeg havde ikke gennemført hverken vægttab eller 10 km løb uden ham. Han har støttet mig i kosten, og givet mig tid til at gøre noget for mig selv. Han har heppet på mig når jeg har tabt 1 kg og ditto når jeg kom hjem fra hver løbetur. Han har endda trukket mig rundt, bogstaveligt talt, på en løbetur. Og han var nærmest lige så stolt som mig, da jeg gennemførte de 10 km løb i går. Han kan selvfølgelig også mærke på mig at jeg har det bedre, og mærke hvordan løbeturene er ren terapi for mig. Jeg løber kun udendørs og har heldigvis de mest fantastiske skovområder at løbe i lige uden for døren. Jeg løber bogstaveligt talt sammen med køerne, langs åer og ved siden af skovsøer. Det er så befriende at lukke alle tanke ude mens kinderne bliver røde.

Jeg stopper ikke med hverken kost eller motion, for det er sådan, jeg har det godt. Jeg tror at det, jeg har gang i nu, er det bedste, jeg kan gøre for min krop og min psyke.

 

Til sundhedstjek #3

04.06.2015 af: Tine Kategori: Mad, Motion, Vægttab

Der er gået lidt tid inden jeg har lavet en opdatering vedr. sundhedstjek. Første sundhedstjek var noget af en øjenåbner for mig, da kostvejlederen Gitte havde meget mere fokus på fedtprocent og taljemål end at hænge sig i BMI. Jeg var nemlig godt klar over, at mit BMI stadig er for højt, men jeg var positivt overrasket over at finde ud af at jeg egentlig har en optimal fedtprocent, og at jeg ydermere er en muskuløs kropstype, hvor musklerne udgør 75% af min vægt (normalen er 30%). Gitte brugte derfor ikke tiden på at skælde mig ud for mit BMI, men på at guide mig til at sænke mit taljemål. Det er nemlig lidt for højt i forhold til min højde, og her skulle jeg sætte ind for at have lavere risiko for livsstilssygdomme. Gitte mente nemlig ikke at jeg skulle/kunne tabe mig mere, men at jeg skulle acceptere min muskuløse krop og arbejde med at omfordele kiloene lidt, så fedtet kom væk fra maven.
Helt specifikt gav hun mig en masse råd, som skulle have direkte virkning på taljen. Bl.a. skulle jeg stå op 20 minutter i timen og jeg skulle lave 7 Minute Work Out. Min kost havde hun ikke rigtigt nogle kommentarer til, for den var, som hun ville anbefale.

Gittes råd havde givet pote ved andet sundhedstjek. Taljemålet var gået et par centimeter ned og vægten var endda også faldet med 0,5 kg. Her snakkede vi meget om at jeg skulle opgive at nå et BMI på 25 og i stedet have (endnu) mere fokus på at øge mit aktivitetsniveau. Til tredje tjek var taljemålet ikke faldet, men vægten var igen faldet med endnu 0,5 kg. Vi snakkede en del om at prøve at booste min forbrænding ved at have fokus på mellemmåltider. Jeg har i hele min vægttabsperiode kun spist de 3 hovedmåltider. Kun enkelte gange er det blevet til en aftensnack, så det var en stor omvæltning for mig, pludselig at skulle spise formiddag og eftermiddag også. Jeg synes nemlig ikke jeg havde brug for mere mad. Men Gitte overbeviste mig om at skære ned på morgenmaden og i stedet spise lidt nødder eller grønt i løbet af formiddagen. Det skulle gerne holde min forbrænding oppe i stedet for at lade den dykke flere gange om dagen.

Mellemmåltiderne har jeg nu spist i ca. 3 uger. Jeg husker det ikke hver dag, men jeg prøver virkelig at indføre dem. Jeg har små bokse med nødder, grønt og frugt med på jobbet, og om eftermiddagen spiser jeg et stykke knækbrød eller en fiberkiks med ost. Det har faktisk gjort at jeg har tabt yderligere 1 kg på 3 uger. Ikke det store fald, men godt nok til at overbevise mig om at det er den vej, jeg skal fortsætte. Jeg skal simpelthen indføre mad noget oftere. Mængden skal være den samme, men jeg skal skære ned på morgenmad og frokost, for at gøre plads til snacks in between.

Taljemålet er stadig mit fokus. Den er sgu svært at gøre mindre, den talje. Jeg synes jeg er meget aktiv med løb og cross fit, men det mærkes ikke rigtigt på taljen. Jeg kan dog mærke at der blive rykket rundt, og mine ben bliver slankere og slankere. Af en eller anden årsag er der også flere og flere, der kommenterer på mit vægttab nu. Mærkeligt når jeg ikke har tabt mere end 2 kg siden nytår! Men det må være fordi min krop ændrer form.

Sundhedstjekkene har været med til at give mig et mere afslappet forhold til min krop. Jeg prøver at glemme BMI og fokuserer i stedet på at jeg har en optimal fedtprocent – dog med et let forhøjet taljemål. Jeg har indset at jeg måske ikke kommer længere ned i vægt, og at jeg skal finde mig til rette med det nuværende tal. Og helt ærligt, jeg er faktisk meget tilfreds med min vægt. Jeg har tabt over 15 kg og jeg føler mig i god form. For 4 måneder siden måtte jeg pruste mig igennem 2 km løb, og nu tager jeg gerne over 6 km. Jeg har færre lændesmerter og knæsmerter, da jeg ikke længere slæber rundt på så mange kilo. Jeg har fået et afslappet forhold til mad. I starten var jeg på striks diæt, men den seneste måned er jeg løsnet lidt på, og under også mig selv nogle syndige ting. Det skal der simpelthen være plads til.

Jeg arbejder på et før- og efterbillede i forbindelse med mit vægttab. Jeg har nemlig ikke selv styr på hvor mange centimeter, der er røget, så det kunne være meget sjovt at se det illustreret;-)

Lilla Blazer

01.06.2015 af: Tine Kategori: Dagens, Motion

Bluse fra Vero Moda, bukser fra Saint Tropez og blazer fra Vero Moda

Jeg sidder her med computeren på skødet mens jeg plejer mine tunge ben efter dagens træning og Alt For Damernes Kvindeløb i lørdags. Min kære svigerinde lokkede mig med på en 5 km, og jeg klarede mig heldigvis i gennem i fin stil. Jeg var ellers lidt urolig for turen, for jeg havde haft sindssygt tunge ben i dagene op til, fordi jeg trænede hårdt både tirsdag og onsdag i sidste uge. Jeg ved det ikke er optimalt med træning to dage i træk, men mandagstræningen var aflyst pga. pinse, og lå tirsdag i stedet for. Og onsdag har jeg jo min kvinde cross, så det blev sådan i denne uge. Begge dage bød dog på bakke- og intervaltræning, så mine ben blev sat på prøve.

På trods af tunge ben, elsker jeg dog den type træning. Jeg elsker at lungerne er ved at falde ud af brystet og at benene vejer 100 kg hver. Så føler jeg virkelig at jeg har præsteret. Og det er netop den type træning, som jeg ikke laver, når jeg træner selv. Jeg bruger min energi på at løbe nogle rolige ture, og arbejder på at arbejde mig op til at kunne løbe 10 km. Jeg har en plan om at løbe et officielt løb i efteråret, men tror på at jeg når det inden da. Den anden dag nåede jeg i hvert fald 6,5 km, så der er ikke langt op efterhånden.

Alt For Damerne løbet var som sagt “kun” 5 km, men det var alligevel hårdt. Jeg kendte ikke ruten og havde desværre fået for meget tøj på. Vi løb på stierne omkring Skovsøen, og der var ikke så meget vind. Så det var varmt. Meget varmere end jeg havde regnet med. Så jeg var meget presset fra omkring 3 km, og så er der sgu langt hjem. Men jeg nåede hjem i 29.28, så tiden kan jeg jo egentlig ikke brokke mig over. Dog kan det ikke have været kønt:-)

Natural Fitness

04.05.2015 af: Tine Kategori: Inspiration, Motion, Vægttab

For snart en måned siden begyndte jeg til endnu en fritidsaktivitet. Jeg har længe gerne ville have mere konditionstræning/løb ind i min hverdag, men måtte indse at jeg ikke kunne gøre det helt alene. Jeg er derfor begyndt hos en personlig (løbe)træner. Vi er et hold på 8-9 kvinder, som træner sammen udendørs hver mandag og tirsdag. Konceptet går ud på at få pulsen op ved løb, samtidig med at vi laver alle mulige øvelser. Det er både styrkeøvelser for benene, balanceøvelser, øvelser for fodskiftet, intervaltræning og meget mere. I sidste uge legede vi hale-tag-fat. I ved, den leg, man legede i gymnastiktimerne, hvor alle havde et bånd i linningen og det gik ud på at tage de andres bånd. Det var sindssygt sjovt! Men også meget hårdt. Her får man virkelige trænet afsæt, fodskifte og acceleration med høj puls. Jeg skal hilse at sige, at jeg hev efter vejret efter sådan 5-10 minutters leg! Til gengæld vandt jeg også. Jeg havde stadig mine to haler, og havde hapset mange andre:-)

Vi træner i  de fantastiske omgivelser ved Skovsøen i Odense, og vi er mange forskellige typer. Der er dem, der har løbet hele deres liv, og så er der dem, der ikke har løbet siden de løb skoleløb i 9. klasse;-). Jeg er er lidt midt i mellem, for jeg har løbet lidt som voksen, men er aldrig blevet en løber. Altså en, som spænder løbeskoene flere gange om ugen! Så intentionen med træningen var at komme ud at løbe med andre, og få lidt teknik bygget på også. Sidst jeg startede op med at løbe, fik jeg nemlig meget ondt i knæet. Både pga. jeg gik for hurtigt frem, men sikkert også fordi jeg bare har trampet derudaf uden at tænke på teknik. Denne gang har jeg heldigvis ingen problemer med knæet. Det har helt sikkert også hjulpet, at jeg løber med 15 kg mindre, men en stor del er pga. teknik.

Henrik, vores træner, går meget op i at styrke vores led og muskler. Vi bruger en del tid på balanceøvelser, og øvelser, hvor vi skifter terræn og retning. Vi løber ind i skoven, forcerer træstammer og hopper over små vandløb, for at få det ind under huden på en sjov måde. Jeg elsker at træne udendørs, så denne type træning passer mig rigtigt godt. Jeg går stadig til kvinde cross, men her er der knapt så meget løb, så det er en god kombi for mig. Og så supplerer jeg selv med 1-2 gange løb om ugen. Faktisk er jeg blevet ret habil på min 5 km. Jeg nåede under 30 minutter i går, så jeg kan virkelig mærke fremgang. Det er så fedt!

En af de faste ting på programmet til Natural Fitness er bakkeløb. Inde i skoven er der ligesom en gryde med stejle sider hele vejen rundt. Her bruger vi 10-15 minutter på at løbe op og ned. Det er hårdt! Første gang følte jeg at mine lunger var ved at ryge ud. Men også her kan jeg allerede mærke fremgang. Interval- og pulstræning skubber virkelige til mine grænser i den positive retning, og det er ikke noget, jeg laver selv, så det er virkelige fedt at lave det sammen med andre. Det sætter jo også lidt skub i konkurrencegenet om ikke at være langsomst:-). Når man træner selv, er det så let at stoppe så snart man mærker smerte, men når der er andre, så giver man den lige lidt ekstra.

Dagens i Saint Tropez Oldie but Goodie

26.04.2015 af: Tine Kategori: Dagens, Motion, Vægttab

Kjole fra Saint Tropez, halskæde fra Marc by Marc Jacobs og flats fra Pretty Ballerinas

Billedet er ikke fra i dag, men fra i torsdags. I dag har jeg nemlig tilbragt det meste af dagen i løbetøj, da jeg har deltaget i mit første løb nogensinde. Nemlig I Form løbet her i Odense. Det var lidt af en hurtig beslutning, og jeg blev først tilmeldt sent torsdag aften. Egentlig havde jeg først afvist idéen om at deltage da en fra min mødregruppe ville have mig med, men jeg skiftede mening, da jeg gerne ville teste min form. Jeg har løbetrænet intenst den sidste måned, og løb min første 5 km sidste weekend. Endda i en udmærket tid for en utrænet løber som mig. Så jeg er jo vant til at løbe, men tænkte at jeg gerne ville have haft lidt flere kilometer i benene inden jeg skulle prøve kræfter med et officielt løb. Men det gik faktisk over al forventning. Jeg var ikke for alvor presset på ruten rundt i Odense centrum. Lungerne blev presset en lille smule, da vi 1½ kilometer før mål skulle op ad en lang bakke, men mine ben var gode. Jeg tror faktisk godt jeg kunne have løbet lidt længere i dag:-)

Den fejl har jeg dog lavet tidligere. Nemlig at gå alt for hurtigt frem, fordi jeg har følt mig klar. Da jeg for alvor begyndte at løbe i august sidste år, øgede jeg (for) hurtigt distancen, og efter en måned kunne jeg ikke støtte på mit ene ben pga. et ømt knæ. Jeg måtte derfor stoppe fuldstændig. Jeg kunne godt holde til den ugentlig kvinde cross, men længere distancer gik ikke. Derfor er jeg meget opmærksom på at tage turene i et roligt tempo denne gang, og ikke at gå for hurtigt frem. Min løbepause endte med at vare til februar i år, og siden da har jeg løbet små ture for at få mere styr på ben og teknik.

Men i sidste weekend nåede jeg så de gyldne 5 kilometer uden at være presset. Det var derimod også en tur, som godt kunne have været længere. Men nu holder jeg fast i 5 km de næste par uger, og så kan jeg lige så stille og roligt øge tempo eller distance. Jeg vil meget gerne kunne løbe 10 km når vi kommer hen i efteråret. Det er faktisk helt surrealistiske at høre mig selv, sige det, for løb har aldrig været en favorit! Men jeg er blevet grebet af det. Nok fordi jeg kan se så meget fremgang. Da jeg startede til kvinde cross i april sidste år, kunne jeg ikke en gang løbe 1 km. Så det giver virkelig vinger at det hårde arbejde med både træning og vægttab kan ses på den måde.

Min mand løber også, og træner til både ½ og helmarathon, så det kan godt være lidt at et puslespil at finde tid til træning. Men vi er gode til at give hinanden plads, og vi løber enten om aftenen, når ungerne er puttet eller om morgenen i weekenden. Det er en fantastisk måde at starte lørdag morgen på, når man kl. 7 kan løbe i dansk forårsvejr mens fuglene pipper løs. Det er nærmest terapi for mig, og jeg nyder tiden helt for mig selv.

 

Side 5 af 6« Første23456

Følg via bloglovin

Follow

Følg via email

Follow

@tinethespacebetween

Kategorier