Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /var/www/thespacebetween.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 601

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /var/www/thespacebetween.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 601

Kategoriarkiv: Vægttab

8 ugers boot camp: Uge #1

10.01.2016 af: Tine Kategori: Boot camp, Motion, Vægttab

Bootcamp2_thespacebetween

Sidste søndag troppede jeg op til første møde med min coach, Thomas, som skal lede mig igennem et boot camp forløb på 8 uger. Et forløb som jeg helt tilfældigt faldt over på Facebook lige efter jul. Jeg har længe gået med tanken om at deltage på en bootcamp, men synes priserne har været lidt overdrevne. Jeg har simpelthen ikke 5000 kr. at smide efter sådan et 8 ugers forløb. Thomas lokkede dog med de mere spiselige 1750 kr., og det besluttede jeg mig for at ofre på mig selv.

Første møde med Thomas var både angstprovokerende og grænseoverskridende. Angstprovokerende fordi Thomas er fit. Som i rigtigt fit. Han skuldre er dobbelt så brede som min røv. Og det siger altså ikke så lidt!! Han er uddannet fysioterapeut, og dyrker samtidig en masse sport. Jeg havde fået at vide at jeg skulle løbe Coopers test (løbe/gå så langt som muligt på 12 minutter) til første konsultation, og jeg var derfor mødt op i fuldt løbegear. Thomas løb ved siden af mig i jeans. Så føler man sig virkelig på udebane!

Coopers testen gik heldigvis fint. Tror ikke jeg har løbet den siden gymnastik i 9. klasse. Vi snakker vel ca. 1998! Jeg løb 2210 m på de 12 minutter, og fik at vide at jeg har et højt kondital på 39,8. Konditallet er et udtryk for, hvor mange milliliter ilt, kroppen maksimalt kan optage per kg kropsvægt per minut. Jo mere ilt, der kan optages, desto bedre bliver konditallet og dermed formen. Så det var heldigvis en fin start. Jeg følte mig da også hjemme i løbet, og har jo løbet flere gange hver uge i snart 1 år nu. Dog er det en lidt anderledes oplevelse af løbe Cooper, da man jo skal give sig fuldt ud. 12 minutter er rigtig lang tid, og jeg var lige ved at give op, da Thomas sagde “nu har du løbet 2 minutter”. Allerede dér hang lungerne ud af halsen på mig;-)

Nå, men første møde gik også ud på at blive målt og vejet. Det var den grænseoverskridende del. Det betyder jo at man skal smide tøjet. I dette tilfælde foran en jævnaldrende veltrænet fyr, som jeg kun har kendt i 5 minutter. Mor-mavedellen skulle vises frem, for den  – og andre deller – skulle knibes med en tang for at bestemme min festprocent. Thomas’ målinger viste en fedtprocent på 26,71. Målet er at sænke den med 5 %-points på de 8 uger.

Vægten var ikke en overraskelse for mig. Den kender jeg jo. Og her er målet at tabe mig 6 kg, så jeg kommer under 70 kg. Det har længe været en drøm. Det tætteste jeg har været på, er 73, 9 kg. Men så tog jeg til Thailand og det blev december og jul. Og så røg der altså lige et par kilo marcipan på sidebenene.

Jeg skal træne med Thomas 2 gange om ugen. Udendørs træning, that is. Han benytter HIIT træning. Høj Intensitet Interval Træning, hvor man giver sig selv fuldt ud i korte intervaller. De to træningsgange har hver bestået af 20 minutters sessioner, hvor jeg har lavet en 6-8 forskellige øvelser. Fx bakkespurt med et dæk bundet om livet, squats med en 40 kg træstamme på skuldrene, step up på en bænk og armstrækkere i TRX elastikker.

Udover træningen har Thomas vejledt mig i at leve efter 5:2 kuren. Min første uge med 5:2 kuren har været lidt af en blandet fornøjelse. Jeg har jo det sidste 1 ½ år været vant til at spise efter LCHF principperne, så det har været meget anderledes pludselig at skulle tælle kalorier, og leve af meget lidt mad. Min erfaringer med den første uge på kuren kommer dog i et andet indlæg, for det er en længere historie.

Opstart på 8 ugers boot camp

04.01.2016 af: Tine Kategori: Boot camp, Motion, Vægttab

Bootcamp_thespacebetween

Jeg har længe overvejet om jeg skulle starte et boot camp forløb. Det er jo blevet så populært, og jeg trænger virkelig til at få et spark bag i. Det er bare let at springe træningen over når det er mørkt og koldt, og det er behageligt at gemme sig i store sweatre. Så jeg har helt sikkert slækket lidt mere på kost og motion hen over efteråret. Og det har desværre også kunne ses på vægten. Ikke at jeg har taget hele mit vægttab på igen, men der har lige sneget sig et par kilo på ift. august, hvor jeg var flyvende.

Jeg tabte jo 10 kg i løbet af 3 måneder hen over efteråret 2014, og siden da har jeg tabt yderligere 5 kg. Men nu står vægten altså forholdsvis stille, og den har gjort det i lang tid. Det skal jeg selvfølgelig være super tilfreds med, men jeg ville nu gerne af med yderligere 5-8 kg, så jeg kom ned på en normalvægt.

Derfor tog jeg en rask beslutning i juleferien, og meldte mig til en 8 ugers boot camp med fokus på højintensitet træning. Boot campen går i al sin enkelhed ud på at træne med Thomas 2 gange om ugen, og leve efter den populære 5:2 kur. Førstenævnte glæder jeg mig helt vildt til, men 5:2 kuren er jeg godt nok lidt lunken ved tanken om at skulle følge. Jeg duer ikke til at faste – ej heller til at spise meget lidt. Men Thomas siger at det er den kur, han har de bedste resultater med. Så jeg er selvfølgelig villig til at prøve den af. Dog kan jeg ikke finde ud af hvornår jeg skal ligge de 2 lav-kaloriedage. Og hvor meget kan man overhovedet få for de 500 kalorier?

Har I erfaringer med 5:2 kuren? Hvad spiser man på de dage, hvor man kun må få 500 kalorier?

Nå, men de næste 8 uger kommer der en ugentlig opdatering fra mig med min fremgang. Ja, for der sker forhåbentlig forbedringer på de 8 uger. Mit mål er umiddelbart at tabe  6,5 kg, og at sænke min fedtprocent med 5%-points. Og så skulle jeg gerne være et både sundere og stærkere menneske til den tid:-)

Om ikke at kunne genkende sig selv på billeder

18.10.2015 af: Tine Kategori: Motion, Snik snak, Vægttab

Vægttab_thespacebetweenBilledet er fra en løbetur med Odense Runners

Den anden dag dukkede et dugfrisk billede af mig op på Facebook. Jeg er nemlig startet i en løbeklub, og vi skulle selvfølgelig forevige vores tur;-). Dog kunne jeg ikke få øje på mig selv?! Jeg plejer altid at kigge efter hende med den lidt rundere mave, de lidt løsere lår og de lidt større kinder. Men denne gang var der ingen med de kendetegn? Jeg kunne dog genkende smilet, og måtte indse at jeg ikke længere er den pige, jeg er vant til at kigge efter. Kropsmæssigt ligner jeg de andre. Og ved I hvad? Det er skide fedt. Da jeg løb med dem, tænkte jeg faktisk på om andre folk nu ville tænke: “her kommer 4 løbere med en tyk trunte på slæb”. Men jeg kan jo godt se på billedet at det ikke forholder sig sådan! Mine medløbere var helt almindelige af bygning, og det rører mig dybt inde at jeg nu også er det.

Jeg er bevidst om at jeg er overvægtigt rent BMI mæssigt, men jeg synes min krop er pænt trimmet. 74 kg kan jo sidde meget forskelligt på folk, men jeg er tilfredse med mine. Jeg kan selvfølgelig altid stramme lidt mere op, og det arbejder jeg da også på. Min mave trænger stadig. Den er dog ikke lige så slem, som før vægttab, men den er stadig slatten;-). Min arme kan jeg også arbejde på, men i det store billede er jeg tilfreds med mig selv.

Det med at se sig selv på billeder er lidt sjovt. Det var faktisk et billede, som i første omgang var med til at sætte mit vægttab i gang. Jeg så mig selv, og tænkte at jeg på ingen måde kunne være bekendt at se sådan ud. Mine børn skulle ikke vokse op med en fed mor. For ja, jeg var fed! Det er i hvert fald den betegnelse, jeg fik på BMI skalaen, før jeg begyndte at tabe mig:-). På billedet lignede jeg en strandet hval. Det var slet ikke sådan jeg så mig selv til hverdag. Jeg var selvfølgelig klar over, at jeg vejede for meget, men ikke at det var så slemt. Billedet blev lidt af en øjenåbner for mig. Heldigvis satte det jo en hel masse godt i gang.

Er I også nogle gange overraskede over at se jer selv på billeder?

Hvis I har lyst til at løbe med, så find Odense Runners på Facebook. Det kunne være dejligt med nogle flere medlemmer:-)

Prikken over i’et

16.09.2015 af: Tine Kategori: Motion, Snik snak, Vægttab

Billedet er fra iFormløbet i april 2015

Jeg har gjort noget! Noget stort! Noget som jeg aldrig ville have gjort for bare ½ år siden! Jeg har tilmeldt mig til at løbe halvmarathon. Lillebælt Halvmarathon. I maj 2016. Argh! Ved ikke om jeg kommer til at fortryde 100 gange inden da, men lige nu glæder jeg mig. Det vil ligesom være prikken over i’et i min “kom-i-form-rejse”. Jeg har ingen intentioner om at løbe halvmarathon på en bestemt tid. Min eneste og fornemmeste opgave vil være at gennemføre i god stil. Sammen med min mand. Han har nemlig lovet at løbe det sammen med mig. Han har været min største og bedste støtte gennem vægttab, kom-i-form og spis-bedre perioden, så det vil være så stort at have ham ved min side, når jeg løber over målstregen. Jeg kunne ikke have gjort det uden ham, og jeg elsker at han vil dele oplevelsen sammen med mig. (Og hive mig rundt, når jeg får brug for det!)

Jeg får allerede tårer i øjnene mens jeg skriver dette, og jeg ved, at jeg vil tudbrøle, når jeg har gennemført de 21,0975 km. Jeg er nemlig så f***ing stolt over den rejse, jeg har været på, og jeg er imponeret over at min krop har taget så godt i mod mine ændringer af motion og kost. Jeg har det godt. Jeg har det godt med min vægt. Jeg har det godt med mit udseende. Og jeg har det godt med min kondition. Jeg synes jeg er et godt forbillede for mine børn. Jeg er en sund mor. Det har faktisk været det, der har motiveret mig allermest gennem de sidste 13 måneder. De har været ledestjerner for alt, hvad jeg har gjort. Og når jeg krydser målstregen i Middelfart om 234 dage vil jeg græde fordi min plan lykkedes. Fordi jeg har gjort det hele for dem, og fordi jeg har fået det så meget bedre.

Jeg er nok i mit voksne livs bedste form lige pt., og nu følger en hård vinter for at holde løbet ved lige. Jeg skal have mange flere kilometer i benene inden jeg er dér, hvor 21 km. er opnåeligt. Jeg ligger lige nu og flyder rundt på 10-12 km., så der er endnu et stykke op. Nogle kan løbes på ren viljestyrke, men resten skal jeg træne op til. Så jeg kæmper videre, og håber at I vil følge med.

Før & efter billeder – 16 kg til forskel

26.08.2015 af: Tine Kategori: Motion, Snik snak, Vægttab

Før-billederne er taget juli 2014, mens efter-billederne er fra sidste uge, august 2015

Den anden aften gik jeg tilbage i tiden på min egen blog. Her faldt jeg over en masse billeder fra sidste sommer. Jeg blev faktisk ret overrasket over at jeg havde været så stor! Sådan så jeg slet ikke mig selv. Jeg var selvfølgelig ikke i tvivl om at jeg var for tyk, men jeg synes ikke det var så slemt. Men det kan jeg jo godt se på billederne at det var. Mit ansigt er jo kuglerundt, og når jeg står her 15-16 kg senere og stadig ikke er normalvægtig ifølge BMI, så må der jo have været alt for meget sul på sidebenene.

Da jeg tog beslutningen om at ændre retning for lidt over 1 år siden, var det faktisk for at blive sund! I mit tilfælde involverede det et vægttab, men min motivation for livsstilsændringen var faktisk at blive et sundt forbillede for mine børn. Og her spiller vægten jo en kæmpe rolle, når man er overvægtig, så derfor gik jeg benhårdt efter et vægttab. Jeg kæmpede min r*v ud af bukserne de første 3 måneder. Jeg var meget striks med maden (ingen brød, pasta, ris, kartofler, sukker osv. + ingen slik og sukkersodavand), og trådte ikke ved siden af mange gange. Det gav pote, og efter 3 måneder med ren kostændring, havde jeg tabt de første 10 kg. Herefter gik det lidt langsommere, og jeg har på nuværende tidspunkt rundet 15-16 kg’s vægttab. Vægten har dermed ikke rykket sig så meget det sidste halve år, men der er sket ret meget med min krop og ansigt. Fedt er omdannet til muskler, og jeg er blevet mere fast i kødet;-). Faktisk har overraskende mange kommenteret på mit vægttab hen over sommeren. Ret spøjst da vægten har været stabil det sidste halve år, men ret fedt da det må betyde at krop og ansigt har ændret sig alligevel.

Siden februar er der blevet koblet en masse motion på. Jeg har i hele perioden gået til kvinde cross, men jeg skruede op for niveauet og begyndte at løbe også. I starten hadede jeg det som pesten. Jeg kunne jo ikke en gang løbe 2 km. Men jeg holdt ved. Og der var faktisk hurtigt fremgang. Nu løber jeg 10 km, og elsker det! Jeg har en “hemmelig” drøm om at gennemføre et halvmarathon, så det arbejder jeg videre på hen over efteråret og vinteren. For mig hjælper det at have et mål. Det er med til at holde min motivation oppe.

Har jeg så nået mit mål? Jeg føler mig i hvert fald sund. Min krop har det bedre efter at være sluppet af med noget af vægten. Mit humør er bedre. Min hud er pænere. Jeg sover bedre. Jeg har mere overskud. Jeg er gladere. Så ja, jeg har opnået meget af det, jeg håbede på. Vægten er dog ikke i normalzonen, og derfor kæmper jeg stille og roligt videre. Jeg er ikke længere så striks med hvad, jeg putter i munden. Jeg kan sagtens spise slik osv., for det vil jeg have plads til i mit liv. Det er nemlig også vigtigt for mig at give mine børn den opfattelse at man godt kan være sund, men samtidig nyde nogle af de søde ting. Så længe man dyrker lidt motion og passer på sig selv og sin vægt. Det er for mig at være et sundt forbillede!

Jeg postede et lignende billede på instagram @tinethespacebetween i går aftes, og blev spurgt om min vægt. Det er for mig et meget personligt spørgsmål, og jeg har før været i tvivl om jeg skulle offentliggøre den. Men jeg er egentlig stolt af, hvor jeg er nået til. Jeg er IKKE stolt af, hvor jeg var, men jeg er pisse stolt af det, jeg har formået. Dog med det håb at vægten kommer lige under de 70 kg. Jeg vejer pt. 74 kg og er 165 cm høj. Mit BMI er derfor lige over 27. Min tidligere kostvejleder har dog sagt at jeg ikke skal gå så meget op i BMI, da jeg er en meget muskulær kropstype, og derfor har muskler, der vejer godt til. Men jeg prøver alligevel at se om ikke vægten automatisk falder lidt mere. Ellers er jeg meget tilfreds med dér, hvor jeg er i dag! Og ikke mindst – stolt af mig selv!

Følg via bloglovin

Follow

Følg via email

Follow

@tinethespacebetween

Kategorier