Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /var/www/thespacebetween.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 601

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /var/www/thespacebetween.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 601

Kategoriarkiv: Vægttab

At gå en størrelse ned i tøj!

23.08.2015 af: Tine Kategori: Dagens, Detaljer, Nye køb, Snik snak, Vægttab

Top fra Zara, bukser fra H&M og pumps fra Sofie Schnoor

Jeg har efterhånden skiftet ALT mit tøj ud. 16 kg gør trods alt at man komme til at svømme i noget af det. Jeg har været ret hård i min oprydning for jeg skal ALDRIG op på min før-vægt igen. Det har jeg det simpelthen for godt til nogensinde at byde min krop igen. Noget af tøjet er blevet givet til genbrug, noget er smidt ud og resten er givet væk til venner og familie.

Oprydningen i skabet har selvfølgelig betydet at der er kommet en masse nyt til. I starten var jeg lidt tilbageholden med at smide ud og købe nyt, men efter en tid har man bare lyst til at smide de gamle løse bukser ad h til, og hoppe i noget mere tætsiddende! Den anden dag fik jeg sneget mig til en hurtig shoppetur, og helt typisk er det altid på den slags impulsture at jeg finder mest nyt. Når turen er planlagt og jeg har god tid, så finder jeg nærmest aldrig noget. Men på de 15 minutter i H&M nåede jeg at finde en hel favnfuld tøj, som skulle med i prøverummet.

Peplum toppen den anden dag var en af de nye ting, og det er bukserne på dagens billede også. De er endda købt i str. 38! Den størrelse har jeg ikke købt i mange år. Selv ikke i H&M svingende størrelser. Jeg var faktisk i tvivl om jeg overhovedet skulle købe dem, men nu får de en chance. Jeg mener kun de kostede 179 kr., så hvis de ikke kommer på igen, så går det nok. Så bliver de søndagsbukser;-). De er lidt tykke i stoffet, men cropped i benene, så derfor er de mest til når vejret tillader bare ankler. Men det går forhåbentlig en måneds tid endnu. Måske længere?!

Jeg glemmer lidt til hverdag at jeg har tabt mig så meget, så det hjælper på selvopfattelsen at hoppe i et par bukser i adskillige størrelser mindre end hvad jeg har været vant til. Lige dér blev jeg mindet om hvor meget, der er sket med min krop det seneste år! Jeg kan jo godt se det på billeder når jeg sammenligner direkte, men ellers tænker jeg ikke over det. Så det er fint med sådan en glædelig overraskelse en helt almindelig tirsdag i H&M.

Jeg har stadig lidt kilo at tabe, men vægten står stille. Jeg kan dog mærke at der sker en masse med kroppen alligevel. Musklerne toner frem, maven svinder ind og jeg får en lidt anden figur. Så jeg er absolut tilfreds med hvor jeg er nu. Dog vil jeg gerne lige af med de sidste kilo, og runde 20 kg i samlet vægttab. Så er jeg også på min idealvægt ifølge den famøse BMI skala!

Motion og vægttab i ferien

04.08.2015 af: Tine Kategori: Motion, Vægttab

Jeg er blevet bidt af en gal løber, og løber nu 3-4 gange om ugen. For bare 3 måneder siden synes jeg det var en pinsel at løbe, så der er virkelig sket en holdningsændring hos mig. Ændringen skyldes i høj grad, at jeg forholdsvist hurtigt kunne se fremgang i mit løb. Da jeg først havde fået hul på løbe-bylden begyndte jeg at lave mål for mig selv. Første mål var at løbe 5 km uden at gå. Andet mål var at løbe 5 km på under 30 minutter. Tredje mål var at løbe 10 km uden at gå. De er alle opnået, og nu er næste mål at løbe 10 km på under 1 time, eller at løbe 12 km uden at gå. Jeg arbejder hårdt på begge dele, og ved at det nok skal lykkes på et tidspunkt. Jeg har ikke noget løbeprogram, men bruger min sunde fornuft, og mærker efter på min krop, om jeg kan give den lidt mere gas eller om jeg skal slappe lidt af. Sidste sommer rendt jeg ind i en skade, fordi jeg ikke lyttede til min krop, så denne gang har jeg taget det lidt mere stille og roligt.

Jeg har løbet meget i min ferie. Faktisk mere end jeg gør til hverdag, da der har været plads til de lidt længere ture. Det er svært at få plads til 1 times løb på en almindelig hverdag, men det kan pludselig lade sig gøre i ferien. I går nåede jeg ud på en kort, men hurtig tur, og rundede 5 km i tiden 29.01. Jeg presser mig selv for at få lidt tempo på mine ture, da det gerne skulle give mig lidt udholdenhed på den lange bane.

Jeg er begyndt at pusle lidt med tanken om at løbe halvmarathon. Egentlig afslog jeg det blank, da min mand luftede idéen for mig, men kan godt mærke at jeg ikke helt kan få tanken ud af hovedet. Det kunne være en kæmpe personlig sejr at gennemføre et halvmarathon. Der er halvmarathon i Berlin i april næste år, og det ville jo være en perfekt måde at holde mit løb ved lige på hen over vinteren. Så er der lige som noget, der skal trænes op til, og jeg kan ikke bare springe over fordi det bliver vådt og koldt. Men nu må vi se om det kan lade sig gøre at tage af sted. Jeg ville gerne have manden med, men det kræver jo pasning af ungerne;-)

Løb er blevet en slags meditation for mig. I går havde jeg faktisk sat mig i sofaen. Det var første arbejdsdag efter ferien. Sofia havde 100 undskyldninger for ikke at sove. Anton hopper ud af sin seng, og det tog over 2 timer at få ham til at sove. Så jeg trængte bare til at slappe lidt af. Men da jeg havde siddet i 5 minutter, kunne jeg mærke på mig selv at jeg trængte til at få pustet ud på en anden måde. Ikke ved at sidde i sofaen, men ved at løbe en tur. Det var jo fantastisk vejr i går, og det var sindssygt dejligt at løbe på sådan en flot sommeraften.

Jeg løber ikke kun for at puste ud, men også for at tabe mig yderligere. Jeg vil gerne tabe 5-8 kg mere. I ferien har det dog nok mest handlet om ikke at tage på. Heldigvis kunne jeg forlade ferien med et lille vægttab, så løbeturene har gjort at alle isene ikke har sat sig på sidebenene:-)

Bliver du mæt?

09.07.2015 af: Tine Kategori: LCHF, Lykken er, Mad, Snik snak, Vægttab

Foto: Hasse Frimodt, Ugeavisen Odense

Den anden dag lagde jeg et billede af min mad op på instagram (tinethespacebetween), og en spurgte om jeg virkelig blev mæt af den portion. Det fik mig til at tænke på at jeg faktisk har ændret mine madvaner en del på det sidste. Efter mine møder med en kostvejleder på jobbet (læs om besøg nr. 1, 2 & 3), har jeg nemlig fået rykket ved mine grænser for hvad jeg skal indtage af mad i løbet af en dag.

Min vægt stod stille over en lang periode på trods af at jeg holdt ved både på madsiden og på motionssiden. Det var jeg selvfølgelig frustreret over, og jeg snakkede lidt med kostvejlederen Gitte om, hvad der mon kunne være “galt”. Hun fik sporet sig ind på at jeg ikke spiste nok i løbet af dagen. Altså ikke at jeg ikke indtog nok mad, men at jeg indtog det for sjældent. Jeg spiste morgenmad, frokost og aftensmad. Og det var det! Måske blev det til en snack sent på aftenen, men der var aldrig involveret noget til formiddag eller til frokost. Og sådan gjorde jeg i 5 måneder. Og det virkede. Det betød et vægttab på 12 kg. Men derefter stod vægten stille. Gitte mente det var fordi min forbrænding lavede for mange hop i løbet af en dag. Jeg skulle spise mindre måltider flere gange om dagen for at holde min forbrænding oppe.

Først var jeg ret afvisende over for de ekstra måltider, for jeg følte mig faktisk ikke sulten hverken formiddag eller eftermiddag. Men Gitte bad mig om at skære lidt ned på de andre måltider, og dermed indføre noget ekstra mad på andre tidspunkter. Og det har faktisk betydet at jeg har tabt 3 ekstra kilo på de 3 måneder. Det lyder ikke overvældende, men det går jo ikke lige så hurtigt med vægttabet nu, da jeg nærmer mig normalvægt, så jeg er ganske tilfreds. Sammen med de 3 kg er der nemlig røget en del centimeter på kroppen. Især på maven. Og det er jo her det farlige fedt sidder. Jeg mangler dog stadig et par centimeter og er blevet anbefalet at prøve fysio pilates. Det skulle aktivere de dybereliggende mavemuskler samt ændre ens holdning og bevægelsesmønster. Så hvis I kan anbefale nogle gode steder i Odense, så sig endelig til.

En typisk dag ser sådan ud:

Morgenmad: 1-1½ dl skyr med en håndfuld mandler og et par dryp agavesirup
Formiddagsmad: 1 stk. groft knækbrød med ost eller en håndfuld mandler
Frokost: Blandet grov salat med fx kylling
Eftermiddag: En håndfuld mandler eller en lille portion skyr. Det kan også være lidt gnavegrønt.
Aftensmad: Her varierer det meget, men den står altid på en masse grønt. Og så er det her jeg smider lidt fedt i min mad. Fx kokosmælk, mayo, bacon osv. Det gør at jeg holder mig mæt ind til næste morgen.

Efter aftensmaden spiser jeg ikke så meget. Nogle gange bliver det til lidt frugt. Jordbær er især et hit nu. Andre gange kan jeg godt falde i slik, chokolade eller chips fælden. Jeg er vel kun et menneske;-). Gitte bad mig dog tænke over at noget slik er bedre at spise frem for andet. Jeg skulle helst holde mig fra sukker-slik. Altså vingummier, lakridser (min yndlings!), bolsjer osv. Et stykke mørkt chokolade er bedre, og chips og salte nødder kan sagtens gå an. Som hun sagde “Du skal bare ikke spise en hel plade/pose. Så er det meste egentlig tilladt”. Og det har hun jo ret i. Alt med måde!

Limekylling med bønnepasta

06.07.2015 af: Tine Kategori: Inspiration, Mad, Vægttab

Denne ret er fra en af Madbandittens bøger. Da jeg gik i gang med min nye livsstil for næsten 1 år siden, investerede jeg i hendes “Mæt & Slank med LCHF”, og jeg har prøvet mange af retterne herfra. Dog synes jeg de kræver rigtigt mange ingredienser, og derfor bruger jeg nu mest bogen som inspiration. Jeg lever som sagt ikke efter high fat devisen, så jeg prøver at tilpasse retterne så godt som muligt efter, hvad der passer til min krop. Denne ret er dog lavet efter Janes opskrift – dog med bønnepasta til i stedet for blomkålsris. Bønnepasta køber jeg i Rema 1000, Fakta eller Kiwi. Jeg tror desværre kun det er spotvarer, men de bør være at finde i fast sortiment i de lidt større supermarkeder. Jeg synes det er genialt på de dage, hvor det skal gå lidt hurtigt. Det smager af pasta, og jeg tror ikke folk ville kunne smage forskel, hvis de ikke vidste bedre.

Limekylling

Ingredienser marinade
3 spsk. olie
Skal og saft af 2 lime
1-2 spsk. revet ingefær
2 tsk. stødt koriander (kan udelades)
4 spsk. soja
2 tsk. fiskesovs (kan udelades)
2 tsk. salt
1 spsk. kokossirup
1 grøn finthakket chili (jeg udelader pga. børnene)
4 dl kokosmælk
1 nip cayennepeber
½ dl friskhakket koriander (gem lidt til drys)

600-800 g kyllingefilet

Fremgangsmåde
Bland alle ingredienserne til marinaden og lad kyllingefileterne marinere heri i nogle timer i køleskabet.
Tag kyllingefileterne op af marinaden. Gem marinaden da den skal bruges senere.
Læg kyllingefileterne i et fad og steg dem i ovnen i ca. 15-20 minutter ved 200 grader til de er gennemstegte.
Opvarm resten af marinaden i en gryde og lad den småsimre i 10 minutter.
Server kyllingefileterne med sovsen, bønnepastaen og drys med friskhakket koriander.

Om at være mere glad!

29.06.2015 af: Tine Kategori: Motion, Snik snak, Vægttab

I går løb jeg min første 10 km, og det var ligesom kulminationen på de sidste 4 måneders løbetræning. Da jeg startede min løbetræning den 12. februar 2015 kunne jeg løbe 1,5 km. Jeg tror endda der var pauser indlagt;-). Så der er virkelig sket meget med min kondition på de 4½ måneder. Men der er så sandelig også sket meget med mit humør! Jeg er nærmest også blevet 10 gange gladere end jeg var for 1 år siden!

Jeg tror faktisk jeg er blevet en bedre kone, en bedre mor, en bedre datter, en bedre søster og en bedre veninde. Jeg kan i hvert fald tydeligt mærke at jeg har mere overskud og mere tålmodighed. Og det er nok en af de ting, jeg er allergladest ved i forbindelse med ændring af min livsstil. Nemlig at det har ført mange andre ting end vægttab med sig.

Et vægttab på 15 kg er i sig selv en stor humørbooster, men det har også gjort meget for min selvopfattelse at jeg har taget det i et roligt tempo. Jeg har haft hovedet med hele vejen, og jeg har mærket efter helt nede i maven, om jeg virkelig var på rette vej. Et vægttab behøver jo ikke betyde at man får det bedre mig sig selv! Nogle bliver kulrede og fanatiske, og bliver faktisk mere indelukkede af det pga. deres egne opsatte begrænsninger. Jeg har dog tænkt meget over at det skulle være en langsigtet løsning for mig, og har taget mig tid til at få hovedet med. For man skal altså vænne sig til at se sig selv i et andet lys. Jeg kan stadig have svært ved at opfatte mig selv som ikke-fed. Det skal jeg huskes på at jeg ikke er mere.

Min mand har været en sindssyg stor støtte i mit projekt. Jeg kan mærke at jeg får tårer i øjnene når jeg skriver det, men jeg havde ikke gennemført hverken vægttab eller 10 km løb uden ham. Han har støttet mig i kosten, og givet mig tid til at gøre noget for mig selv. Han har heppet på mig når jeg har tabt 1 kg og ditto når jeg kom hjem fra hver løbetur. Han har endda trukket mig rundt, bogstaveligt talt, på en løbetur. Og han var nærmest lige så stolt som mig, da jeg gennemførte de 10 km løb i går. Han kan selvfølgelig også mærke på mig at jeg har det bedre, og mærke hvordan løbeturene er ren terapi for mig. Jeg løber kun udendørs og har heldigvis de mest fantastiske skovområder at løbe i lige uden for døren. Jeg løber bogstaveligt talt sammen med køerne, langs åer og ved siden af skovsøer. Det er så befriende at lukke alle tanke ude mens kinderne bliver røde.

Jeg stopper ikke med hverken kost eller motion, for det er sådan, jeg har det godt. Jeg tror at det, jeg har gang i nu, er det bedste, jeg kan gøre for min krop og min psyke.

 

Følg via bloglovin

Follow

Følg via email

Follow

@tinethespacebetween

Kategorier