Der er gået lidt tid inden jeg har lavet en opdatering vedr. sundhedstjek. Første sundhedstjek var noget af en øjenåbner for mig, da kostvejlederen Gitte havde meget mere fokus på fedtprocent og taljemål end at hænge sig i BMI. Jeg var nemlig godt klar over, at mit BMI stadig er for højt, men jeg var positivt overrasket over at finde ud af at jeg egentlig har en optimal fedtprocent, og at jeg ydermere er en muskuløs kropstype, hvor musklerne udgør 75% af min vægt (normalen er 30%). Gitte brugte derfor ikke tiden på at skælde mig ud for mit BMI, men på at guide mig til at sænke mit taljemål. Det er nemlig lidt for højt i forhold til min højde, og her skulle jeg sætte ind for at have lavere risiko for livsstilssygdomme. Gitte mente nemlig ikke at jeg skulle/kunne tabe mig mere, men at jeg skulle acceptere min muskuløse krop og arbejde med at omfordele kiloene lidt, så fedtet kom væk fra maven.
Helt specifikt gav hun mig en masse råd, som skulle have direkte virkning på taljen. Bl.a. skulle jeg stå op 20 minutter i timen og jeg skulle lave 7 Minute Work Out. Min kost havde hun ikke rigtigt nogle kommentarer til, for den var, som hun ville anbefale.
Gittes råd havde givet pote ved andet sundhedstjek. Taljemålet var gået et par centimeter ned og vægten var endda også faldet med 0,5 kg. Her snakkede vi meget om at jeg skulle opgive at nå et BMI på 25 og i stedet have (endnu) mere fokus på at øge mit aktivitetsniveau. Til tredje tjek var taljemålet ikke faldet, men vægten var igen faldet med endnu 0,5 kg. Vi snakkede en del om at prøve at booste min forbrænding ved at have fokus på mellemmåltider. Jeg har i hele min vægttabsperiode kun spist de 3 hovedmåltider. Kun enkelte gange er det blevet til en aftensnack, så det var en stor omvæltning for mig, pludselig at skulle spise formiddag og eftermiddag også. Jeg synes nemlig ikke jeg havde brug for mere mad. Men Gitte overbeviste mig om at skære ned på morgenmaden og i stedet spise lidt nødder eller grønt i løbet af formiddagen. Det skulle gerne holde min forbrænding oppe i stedet for at lade den dykke flere gange om dagen.
Mellemmåltiderne har jeg nu spist i ca. 3 uger. Jeg husker det ikke hver dag, men jeg prøver virkelig at indføre dem. Jeg har små bokse med nødder, grønt og frugt med på jobbet, og om eftermiddagen spiser jeg et stykke knækbrød eller en fiberkiks med ost. Det har faktisk gjort at jeg har tabt yderligere 1 kg på 3 uger. Ikke det store fald, men godt nok til at overbevise mig om at det er den vej, jeg skal fortsætte. Jeg skal simpelthen indføre mad noget oftere. Mængden skal være den samme, men jeg skal skære ned på morgenmad og frokost, for at gøre plads til snacks in between.
Taljemålet er stadig mit fokus. Den er sgu svært at gøre mindre, den talje. Jeg synes jeg er meget aktiv med løb og cross fit, men det mærkes ikke rigtigt på taljen. Jeg kan dog mærke at der blive rykket rundt, og mine ben bliver slankere og slankere. Af en eller anden årsag er der også flere og flere, der kommenterer på mit vægttab nu. Mærkeligt når jeg ikke har tabt mere end 2 kg siden nytår! Men det må være fordi min krop ændrer form.
Sundhedstjekkene har været med til at give mig et mere afslappet forhold til min krop. Jeg prøver at glemme BMI og fokuserer i stedet på at jeg har en optimal fedtprocent – dog med et let forhøjet taljemål. Jeg har indset at jeg måske ikke kommer længere ned i vægt, og at jeg skal finde mig til rette med det nuværende tal. Og helt ærligt, jeg er faktisk meget tilfreds med min vægt. Jeg har tabt over 15 kg og jeg føler mig i god form. For 4 måneder siden måtte jeg pruste mig igennem 2 km løb, og nu tager jeg gerne over 6 km. Jeg har færre lændesmerter og knæsmerter, da jeg ikke længere slæber rundt på så mange kilo. Jeg har fået et afslappet forhold til mad. I starten var jeg på striks diæt, men den seneste måned er jeg løsnet lidt på, og under også mig selv nogle syndige ting. Det skal der simpelthen være plads til.
Jeg arbejder på et før- og efterbillede i forbindelse med mit vægttab. Jeg har nemlig ikke selv styr på hvor mange centimeter, der er røget, så det kunne være meget sjovt at se det illustreret;-)
Pingback: Min sundhedstilstand